补钙也很有讲究

　　越是在寒冷的季节，人们越要补充钙质，避免出现骨质疏松等筋骨疾病。对于钙的需求量与年龄和人体代谢有关。一般来说，45岁以下的人群每日钙需求量为800~1000毫克；45岁以上人群每日钙的需求量在1200毫克以上。可在医生指导下服一些钙片帮助补钙，预防骨质疏松。但要注意的是，服用钙片的正确时间是在餐后1~2小时，服用前后不要喝浓茶、咖啡和酒，也不要生食蔬菜。因为浓茶、咖啡和酒都会加速钙的流失；而蔬菜中的大量草酸会与钙起反应沉淀，生成草酸钙结晶，不仅不宜吸收，还容易形成结石。

　　补充维生素D

　　说到骨骼的强壮，大家都会想到钙。其实，维生素D对维持骨的健康也有着不可或缺的作用。一方面，维生素D可以促进人体对钙的吸收，如果没有维生素D，钙是不能被有效吸收的；另一方面，维生素D还可以直接作用于骨骼，促进骨的健康代谢。此外，维生素D还具有一定的调节神经肌肉功能和增强免疫机制的作用。因此在寒冬季节里，可以通过进食海鱼、蛋类、蘑菇、燕麦、鱼肝油等维生素D丰富的食物来协助补钙。

　　多晒太阳

　　在寒冷的季节里，多晒太阳可以防治骨质疏松。接受阳光中的紫外线照射，可以使人体皮肤产生维生素D。而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中的吸收，从而使摄入的钙更有效地被吸收，有利于骨钙的沉积。但要注意的是，不科学地晒太阳也会给身体带来损伤。一天中，有两段时间是最适合晒太阳的。第一段是上午10点之前，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用；第二段是下午4~5点，此时正值紫外线中的A光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。