一谈到锻炼，很多人总不禁心生畏惧。在这些人看来，锻炼这词儿，是和费时费力结合在一起的，不仅需要高强度，而且得有充足的时间保证。其实，只要方法得当，一些简单的动作，也能有不错的锻炼效果。

　　交替坐站。坐在地上，然后站起身，每天反复练习这个动作就能增强用于行走和平衡的肌肉群力量。

　　单腿站立。闲暇时，可以做单腿站立的动作，保持半分钟，然后换条腿。如果平衡性很好，可以尝试把举起来的那条腿向侧面或前后移动。这不仅能改善平衡性和协调能力，最终降低跌倒的风险，还可抵消骨质疏松症的负面影响。

　　侧步行走。右脚向身体右侧迈出一步，左脚跟上右脚，连做一分钟；然后反方向做同样的动作。由于能锻炼到行走时用不到的肌肉群以及大脑的不同部位，这个动作还有助于预防老年痴呆症。

　　床板式。平躺在床上，脚后跟和后脑勺紧贴床面。下颚向胸部靠近，后背向上拱起；在放松之前吸气和呼气。这个动作能增强后背肌肉群的力量。

　　旱地游泳。趴在床上，将双臂和双腿稍微抬离地面，模拟蛙泳的姿势。这个动作能增强背部肌肉力量。

　　屈膝下蹲式。双脚合拢站立，双膝稍微弯曲；缓慢地做深蹲动作，然后站起身。它能增强腿部肌肉的力量，提高平衡性。

　　单臂举高式。用一只手握住一件重物，尽可能高地向上举起，感觉到身体一侧得到了充分拉伸，然后换另一侧手臂做同样的动作。这不仅能增强臂力，还可瘦腰。