“老寒腿”是一种慢性病，患者以中老年人为多。寒冬时节，不少人“老寒腿”复发，出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状。适度的体育锻炼可促进关节软骨吸收营养，保持关节活动范围，防止下肢关节僵直、粘连、畸形及肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量，缓解腿部不适。下面几种简便的运动疗法，患者不妨一试。 

　　缓步行走：开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速宜控制在每分钟60步以内，每天步行30分钟左右，也可根据自身条件适当变换。速度不能太慢，使平时活动不到的关节肌肉尽可能得到锻炼。 

　　干洗双腿：端坐在硬板床上，两腿伸直，双手由大腿根部挤压，按摩至足踝部后，再反向挤压，按摩回至大腿根部。每天数十次，可以有效促进血液循环，减轻疼痛和僵硬感。 

　　甩腿蹬腿：一手扶着墙壁或树干，抬起一腿前后踢动，左右摆动。也可以仰卧在硬板床上，两腿做蹬车动作，都能使下肢关节肌肉得到锻炼。 

　　扭动双膝：取站势，双腿并拢，屈膝微下蹲，双手放在双侧膝盖上；顺时针方向揉动15下，再反时针方向揉动15下，反复交替揉动，能有效缓解下肢乏力、膝关节疼痛。 

　　仰卧抬腿：适度仰卧在床上，腿微曲，抬离床面约15度，刚开始保持1~3分钟即可。一段时间后，争取达到可以保持10分钟左右；每天进行2~3次，便可充分锻炼膝关节。 

　　直身跪坐：跪坐时，腰杆直立，挺胸、挺腰、挺腹，两手向后伸，臂部尽量向后坐，最好能接触到脚后部。可以锻炼腿部肌肉，促进血液循环。一般可选在晨起后、晚睡前，两膝跪在床上练习。 

　　转呼啦圈：双腿稍分开，站立，双手在头后交叉，身体如同旋转一个呼啦圈，左右扭转，使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉。熟练后20个为1组，每天3组。 

　　摆动双腿：坐在感觉舒适的椅子上，双脚往上抬起，根据自己承受的弧度，来回摆动膝关节。每次两组，每组30次左右。