“饭后百步走，能活九十九”……关于饭后习惯的谚语有很多，但这些做法未必正确，照做反而可能有害健康。

　　想要饭后养生，三餐后这半小时才是黄金保养时间。

　　早饭后半小时：吃水果+漱口+按摩

　　1.吃点富含维生素的水果，如猕猴桃、樱桃等。

　　2.漱口，做叩齿、转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。

　　3.老人还可用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。用十指代替木梳，从前往后、自下而上梳头，按摩头部的百会、后顶等穴位，有醒脑的作用，将两手手指对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。

　　午饭后半小时：喝酸奶+打盹+晒太阳

　　1.午饭不要吃太饱，不然影响心脏正常收缩和舒张。

　　2.餐后喝杯酸奶。

　　3.餐后半小时可以打个盹，或者午睡半小时。

　　4.如果太阳不是太强烈，老人可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。

　　晚饭后半小时：散步+泡脚+按摩

　　1.晚餐休息片刻后可以尝试散步，这样可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。

　　2.泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，经热水刺激后，可消除一天的疲劳，补充肾气。

　　3.泡完脚，可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，还可请家人帮忙，自上而下捶叩背部，能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。