腿操的第一式，是“干洗”。两手紧抱一侧大腿，稍稍用力，从大腿按摩到脚踝。接着，再从脚踝按摩回大腿。按摩完一侧后，用同样的方式，按摩另一侧的大腿。每天做二十到三十次，可以缓解肌肉萎缩，预防静脉曲张，灵活关节，增强双腿的力量和行走能力。

　　第二式，是“旋转揉腿”。两只手掌，夹住一侧的腿肚，旋转式揉动。每次揉动二三十下，揉完一侧，接着揉动另一侧。一天做10次左右，可以活络腿部的血脉，促进血液循环，增强腿部的力量。

　　第三式，是“甩腿”。一手扶墙，一只脚的脚尖向前向上翘起，前后甩动，每次甩100下左右。接着，换另一只手扶墙，用另一只脚甩腿。老年人血液不畅通，常常会有腿部麻木的症状，甩腿可以改善腿部麻木，预防肌肉萎缩。

　　第四式，是“掌搓”。把两手掌搓热，然后用手掌搓脚心，两侧各100次。如此一来，有舒肝明目的功效。坚持下来，对高血压、失眠、耳鸣等都有一定的疗效。

　　除了腿操，还有一些动作也能保养腿脚。

　　其中之一，就是跺脚。脚底有丰富的神经末梢，跺脚可以刺激这些神经末梢，增加其活跃度。这么一来，人就会感到更舒畅，有助于提高记忆力。脚是人体的第二心脏，重要性不言自明。所以走路时，可以有意识地跺跺脚。

　　除了跺脚，还有一种走路方式，也能有相同的锻炼效果，就是踮脚走，脚跟悬空，用脚尖走路。这种方式，也能刺激脚部的神经末梢，而且可以锻炼小腿的肌肉，有利于腿部的经脉畅通。