膝关节是人体最大的关节，不少人的膝关节出现疼痛的时间会比较早的。我是2015年出现疼痛，上下楼感到困难，经医生诊断是膝关节退行性病变、骨质增生、骨性关节炎。医生让我吃氨糖、贴膏药，我一直坚持做了许多年，但收效甚微。后来我查看有关医学书籍，认识到我们在站立位的每一个动作，都离不开膝关节。一般正常人每天生活需要的步数为10000步左右，而我又高又胖，体重在180斤左右。前些年体检时查出有脂肪肝，我看到一则报道：一位母亲患有脂肪肝，为给儿子换肝而每天暴走，竟然消除了脂肪肝，成为健康肝，而给儿子换肝成功。于是我也开始暴走，想消除脂肪肝，每天清晨到汾河景区走步锻炼，一直到2015年双腿疼痛，才终止了暴走锻炼。度过急性爆发期后，我改为散步式慢走。这个教训值得汲取。

　　后来我认识到人体活动度最大的肩肘髋膝四大关节中，膝关节位置最低，所以膝关节承受的体重是四大关节中最多的。既然位置决定了膝关节的负重大，那么我们能做的就是控制自己的体重。要想降低膝关节的负荷，就必须减少体重，让膝关节老化的速度减慢，但我也认识到体重减轻、肌肉减少也会影响关节的强度和稳定性，就要十分注意把握好这个“度”。我一方面减少饭量，主食从每餐半斤减到三两，一方面增加蛋白质吸收量，每天坚持吃一个水煮鸡蛋，还吃一些牛肉、羊肉和鸡肉。此外，我仍坚持走路锻炼，从每天的10000多步减到5000多步。每天晚上在客厅坚持走路，我打开手机上的“微信运动”，走够数字后就不再走了，不偷懒，也不贪多争名次。我的信念是，不能随着年龄增大、体重减少而让肌肉萎缩过多，要根据身体与年龄变化进行调整，不可墨守成规，更不可因噎废食，怕疼痛而不再走路，每天躺着坐着，因为人体器官总是用进废退的。