真有既能享受游戏的乐趣，又能保持身体健康的“灵丹妙药”吗？记者来到山西中医药大学附属医院咨询了治未病中心主任陈燕清。陈燕清告诫大家，能不熬夜就不要熬，有一个词语叫“煎熬”，熬夜就是对身体的一种反复“煎煮”，“煎煮”着人体的精、气、神。长期熬夜导致人体阴阳失调，气阴两虚，甚至形成阴虚火旺的体质。如果短期内不得不熬夜，通过中医药的调理能将熬夜的危害降至最低，陈燕清主任在这里为您支几招。

　　熬夜人应该吃什么？陈燕清说，吃富含蛋白质和维生素的食物。从中医角度来说，熬夜容易伤阴生虚火，所以应该多吃滋阴润燥的食物。晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，比如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜，推荐全麦面包，各种粥类。

　　熬夜人喝的东西也讲究。可能有的人会纠结，熬夜的时候，茶与咖啡，哪个更合适？陈燕清说，当然是喝茶。喝咖啡容易导致钙质流失，还有B族维生素的损失，而身体缺乏B族维生素的话，更会觉得疲乏困倦、头昏脑胀。有条件的话，熬夜的人可以喝点蔬菜汁或者水果汁，既能养阴，又能润肠通便。

　　在吃好喝好的前提下，陈燕清强调，熬夜人保护好自己的皮肤也很重要。很多人熬夜后皮肤干燥、粗糙、晦暗无光，弹性差。因为熬夜时，皮肤会出现水分和养分的过度流失，所以晚餐时要补充含维生素和胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽，晚餐不吃辛辣食物、戒烟酒。陈燕清提醒大家，熬夜过后不能倒头就睡，应该先清洁皮肤，涂上保湿霜再睡。如果熬夜后眼睛周围浮肿，有黑眼圈，可以用湿的茶叶包敷眼周，用来消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。

　　陈燕清叮嘱熬夜人一定别忘了运动。熬夜间隙可以抽空做几个简单的动作，舒展筋骨，条畅气血——背后手扣手，拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛，每次扣手后坚持20秒，两边各做5次；金鸡独立，锻炼平衡能力，并有引气血下行、疏通经络的作用。身体直立，放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前；深蹲，能强健心肺功能，锻炼久坐的下肢肌肉。

　　记者 张秀丽