疲劳不一定是累出来的

　　在南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春看来，疲劳不一定是累出来的。综合来看，体力慢性透支、精神压力大、生活不规律是导致慢性疲劳的三大原因。除此之外，还有一些诱因往往容易被忽视。

　　久坐不动。若每天连续坐6个小时，两周后肌肉就会开始萎缩。时间一长，以前能一口气爬6层楼，现在可能爬2层就会疲累。

　　睡眠障碍。睡眠时间不足或质量不高会导致大脑得不到足够的休息，导致白天没有足够的精力。

　　吃得太精。人体对精米、白面、白砂糖等精制碳水化合物的吸收速率较快，大量摄入后会引起血糖迅速升高，随后胰岛素快速分泌，又使血糖快速下降，造成血糖值出现较大波动，这种波动会使人感到疲倦。全谷物和豆类对血糖波动影响较小，用其代替部分精米白面，能够减轻疲倦感。

　　吃对食物能缓解疲劳

　　如果经常感觉疲劳，还可在日常饮食方面作点调整。天津第一中心医院营养科主任谭桂军推荐了一些能有效缓解疲劳的食物。

　　用脑过度：坚果、深海鱼。核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，能为疲劳的大脑注入能量。

　　肌肉酸痛：生姜、樱桃。生姜具有消炎止痛的功效，能够缓解肌肉酸痛。樱桃含有的花青素可促进血液循环，对消除肌肉酸痛十分有效。

　　嗓子干涩：梨、白萝卜。梨柔软多汁，有清热化痰、生津止渴等功效。白萝卜有消炎的效果，可以缓解嗓子肿痛、声音嘶哑等。

　　据《今晚报》