春天是万物复苏的季节，许多人却被春困所困扰，整日昏昏欲睡，精神不振。那么，春困究竟是怎么回事呢？从中医的角度来看，春困主要与春季的气候以及人体的生理变化有关。春季阳气渐升，人体的气血也开始趋于体表，而体内的阳气相对不足，就容易导致精神不振、困倦嗜睡等症状。

　　如何缓解春困

　　1.饮食

　　饮食可以缓解春困。中医讲究“春夏养阳”，在春季应多吃一些具有升发阳气的食物。比如韭菜，性温味辛，能助人体阳气生发，可炒食或做馅；菠菜性甘凉，能养血止血、敛阴润燥，可凉拌或煮汤；羊肉性温味甘，有温中健脾、补肾壮阳的功效，适合在春季食用。

　　2.穴位按摩

　　除了饮食，穴位按摩也可以缓解春困。可按摩百会穴、太阳穴、风池穴等，每天早晚各按摩一次，每穴每次按摩3~5分钟，长期坚持可有效缓解春困。

　　百会穴位于头顶正中央，按摩可提神醒脑；太阳穴位于头部两侧，按摩能缓解头痛、提神；风池穴位于后颈部，按摩能疏风散寒、开窍醒脑。

　　3.情志调节

　　此外，中医的情志调节也不容忽视。春季肝气易郁，应保持心情舒畅，避免过度焦虑。可以通过听音乐、散步、赏花等方式来舒缓情绪，调节身心。

　　4.良好的生活方式

　　尽量晚上11点前入睡，每天睡足7~8小时，要保证充足的睡眠。白天也可以适当午休，缓解疲劳。此外，多参加户外活动，如慢跑、瑜伽等，既能锻炼身体，又能促进气血流通，增强体质。

　　提神妙招

　　1.头皮操：十指呈梳状，从前额发际线梳至后颈，重复3分钟，加速头皮血液循环。

　　2.鸣云鼓：掌心紧贴耳廓，食指叠放中指上，弹击后脑风府穴20次，通过声波振动激发肾气。

　　3.八段锦提气式：重点练习“两手托天理三焦”（双臂上举拉伸）和“调理脾胃须单举”（左右交替托举），疏通三焦经与脾经。

　　提神汤

　　四神健脾汤：茯苓、山药、莲子、芡实（或薏仁）四味药食同源食材组成。可搭配猪肚或猪骨炖煮，也可用瘦肉、排骨等食材。

　　功效：

　　健脾祛湿：茯苓利水渗湿，山药补脾养胃，同服可以增强脾胃运化功能。

　　补中益气：莲子养心安神，芡实固肾涩精，可以改善脾虚引起的疲倦乏力、食欲不振。

　　双向调节：缓解湿热体质舌苔黄腻，改善阳虚体质畏寒肢冷症状。

　　制作方法：

　　1.猪骨300克焯水后，与茯苓15克、山药20克、莲子15克、芡实15克，一起炖1.5小时。

　　2.准备茯苓15克、山药20克、莲子15克、芡实15克，食材洗净后与苹果同煮，养生壶20分钟即可煮成酸甜口味的苹果四神汤。

　　注意事项：

　　四神汤中芡实便秘者慎用，糖尿病患者需减少莲子用量。

　　（作者单位：山西省中医院）