“中考期间，考生的一日三餐尤为重要，但要注意合理搭配，三餐定时定量。”薛佳提醒，早餐可选择碳水化合物（全麦面包）+优质蛋白（鸡蛋/牛奶）+维生素（苹果/香蕉），避免胀气食物，如豆浆，血糖的稳定对于维持孩子持续稳定的学习状态至关重要；主餐中，除了燕麦、荞麦外，还可加入藜麦，它富含多种氨基酸和膳食纤维，消化吸收速度慢，能长时间为身体供能；优质蛋白的选择，除酸奶、鸡胸肉外，可以加入豆腐，它含有丰富的植物蛋白和大豆异黄酮，有助于调节身体机能；注意饮食结构和量，肉类占比不要太高，否则不易消化，一日三餐定时定量，吃七分饱即可；天气炎热，尽量少吃或不吃凉的食物，如果吃太多的冰激凌、西瓜、甜瓜，可能会诱发急性肠胃炎，影响考生发挥。

　　临近考试，不少考生会出现头疼、紧张、不想吃饭等情况，如何缓解？薛佳提醒，如果头疼，可选择位于头顶部前正中线与两耳尖连线的中点交叉处的百会穴，用指腹轻轻地按一按或揉一揉，可缓解头疼症状；也可选择风池穴，在后脑勺、后枕部两侧入发际一寸的凹陷地方，叠着指头揉一揉风池穴，头疼也可缓解。如考场上出现紧张心慌的情况，此时考生可以一只手做握固的姿势，即将大拇指扣在手心，大拇指指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，另一只手轻轻点压内关穴，内关穴位于前臂内侧，腕掌横纹上两寸，两筋之间，点压内关穴可缓解心慌紧张症状。