刚开始练的时候，我可是个十足的“门外汉”。一把扇子拿在手里，不知道该咋舞动，胳膊僵硬得像木棍，动作稍微复杂一点儿就顺拐，扇子也总不听话地往地上掉。那时候心里急，总觉得自己一把年纪了，是不是学不会了？但我性子倔，既然开始了，就不想半途而废。

　　我给自己定了个笨办法：不求快，只求稳。每天早上6时30分起床，到公园里一点点儿地抠动作。老师教完，我回家就照着视频反复看，把难动作拆成一个个小动作练，一练就是好多遍，直到感觉身子协调了为止。头一个月，胳膊腿儿都酸肿，晚上睡觉前得揉半天。但我发现，只要坚持下来，身体慢慢就软和了，那些僵硬的劲儿，一点点就被“柔”劲儿给化解了。

　　坚持练了半年多，身体的变化是真真切切能感觉到的——

　　首先是精气神儿足了。以前刚坐下就想打瞌睡，现在练完一遍扇，浑身微热，反而觉得身体特别通透，一天到晚都有精神头，写点回忆录、看看书，也不觉得累。

　　其次是颈椎腰椎好了大半。以前久坐就犯疼，现在每天站着练半个多小时，把筋骨也拉开了。太极讲究“以柔克刚”，扇子一挥，全身的肌肉都跟着放松，气血通畅了，身体自然就舒服了。

　　还有一点特别明显，就是心态变平和了。打太极扇讲究的是“气沉丹田”，每一招式都得凝神聚气。以前的我脾气急，遇到难题就上火。现在练太极时，手里拿着扇子，心里只想动作，把生活里的琐事全抛到脑后了。那种心平气和的感觉，我认为比吃什么补品都强。

　　我想跟大家分享个实在经验：千万别怕起步晚，也别嫌动作丑，只要每天坚持半个小时左右，身体自然会给你正向反馈。咱们老年人不求练得多高深，只要能动起来，把身子骨练硬朗，不给儿女添麻烦，这就是最大的福气。

　　牛玉强 口述 

　　记者 李晓琳 整理