人到老年，消化系统功能往往减弱或出现紊乱，常会感到腹胀、嗳气。遇此情况，采取下列方法可减轻或消除腹胀症状。
适当食用高纤维食物
高纤维食物，例如土豆、地瓜、芋头、藕、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等，都容易在肠胃部制造气体，最后导致腹胀。因此，腹胀患者不妨注意一下每次腹胀前都摄入了什么食物，经过对照比较，很容易发现引起腹胀的“罪魁祸首”。
然而，高纤维食物并非只会导致腹胀，有时适当地进食，反而会有减轻腹胀”效，尤其是在摄入高脂食物后。这是因为，高脂食物难以被人体消化、吸收，因而在胃肠里逗留时间较长，也会引起腹胀。而一旦有纤维加入，消化系统所受到的阻塞很可能会迅速得以疏通。可见，想用高纤维食物消除腹胀，只有找对吃高纤维食物的时间。
饭后不要立即吃水果
很多人都喜欢在饭后吃点水果，认为这样做可以促进肠道蠕动，有利于大便通畅，其实这是一种错误的生活习惯。食物进入人体以后需要1~2小时才能被消化，如果这时吃水果，就会因为未被消化的食物阻挡而致使水果不能正常地消化。时间久了，就会引起腹胀、便秘。
热敷法消除腹胀
取一热水袋，灌入60℃左右的热水热敷小腹部。为防止烫伤，热敷时腹部可垫一毛巾。热水袋摆放的位置为：上遮住神阙穴（肚脐），下边不限。热敷时间为30分钟左右，以腹部皮肤微红发热、额头微汗为佳。热敷后即觉腹中肠蠕动和肠鸣，此后频频放屁，腹胀顿消。
自我按摩消除腹胀不适
应先喝下一杯热水以缓解不适；再进行腹部自我按摩，刺激消化。腹部按摩应平仰，用右手按顺时针方向，即肠子的自然走向进行。具体按摩步骤是：右手放于腹部，左手放于胸部。闭上双眼，呼吸数次，感知肚子上右手的温度。呼气时用右手以顺时针方向轻柔广泛近乎覆盖整个腹部旋转按摩。吸气时停止旋转按摩；呼气时重新旋转按摩。旋转按摩宜缓慢平稳，用力达到肚腹深部，并非仅及皮肤。
