◆心理调节

　　在炎热的夏季，大约有16%的人会出现情绪和行为异常，特别是中老年人，医学上称之为“夏季情感障碍”。现代医学研究表明，其发生与气温、出汗、睡眠时间和饮食不足有密切关系。当环境温度超过30℃，日照时间超过12小时，情感障碍发生明显增多。加上出汗多，人体内的电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，从而产生情绪和行为方面的异常。人们常说的心静自然凉是有科学道理的。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。

　　◆睡眠充足 

　　夏天昼长夜短，夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。这个时候可利用午睡来补充。午睡有利健康，有助提高工作效率，研究发现，午睡可使体内激素分泌平衡，能使心肌梗塞等发病率减少30%左右。所以，有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”是颇有道理的。午睡只需小憩片刻，一般10~30分钟左右即可，最长不要超过1小时。不宜坐着或伏案而睡，更不宜在凉风处睡，如过堂风处或电风扇旁睡。如果为贪图凉快，整夜开着空调，汗毛孔扩张，容易着凉感冒。睡眠的质量，对解除“苦夏”十分重要。

　　◆饮食调理 

　　夏天气温高，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲神经受到抑制，饮食营养的调理和水分的补充至关重要。从营养学观点出发，煮沸后自然冷却的凉开水最容易透过细胞膜促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，提高机体免疫功能，提高人体的抗病能力。习惯于喝白开水的人，体内脱氢酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不易产生疲劳。此外，夏天喝绿豆汤可以解热毒、止烦渴。茶叶水防癌，荷叶粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等对风热感冒者、高血压患者及患有眼科炎症者均较适宜。另外，一些新鲜凉拌菜，加些蒜泥、姜末、醋及辛辣调味品，既可增进食欲，又能防肠道传染病，吃时切忌一次过量和过凉。老年人还要注意吃新鲜瓜果、蔬菜、豆制品及瘦肉、鱼和蛋，这样既保持钾、钠平衡，又补充水分，又能保持对蛋白质和多种维生素的需要。