如果你有高血压，就一定要戒烟，因为烟里面的尼古丁对血管壁有收缩作用，可以促进血压的升高，刺激动脉的硬化。饮酒也是如此，过量饮酒伤身丧命的事情时有发生，所以高血压患者，千万要远离酒精。

　　◆合理膳食

　　对于高血压患者来说，首先就是要控制盐的摄入，一天6g盐。但是，低盐饮食并不等于不吃盐，钠的摄入要达到一个量，钠低的话，人就疲乏无力。低钠血症的病人也是很危险的，影响呼吸、心跳。

　　饱和脂肪酸，像高胆固醇饮食、高脂肪饮食、高热量饮食等吃得太多，血管就容易硬化，血脂增高，血黏度增高，血管里的压力就高，所以血压就增高了。但如果饱和脂肪摄入不足，会使人的血管变脆，易引发脑出血、贫血等疾病。所以每顿饭增加蔬菜的比例，主食要以杂粮为主。

　　◆适量运动

　　我们的血管，特别是我们的毛细血管叫微循环。平常的状态下，可能只打开15%-20%，但是运动过后，毛细血管可以扩张，这个微循环可打开25%。所以，运动有助于血管的扩张，有助于血液的流动，有助于血压的下降。

　　平时所有的有氧运动都可以去做，比如散步、慢跑、爬山、游泳、跳舞、打太极拳等等，这些有氧运动都对身体有好处。但是高血压患者运动也要记住以下几个原则：循序渐进、持之以恒、随机应变、量力而为。

　　◆劳逸适度

　　劳累过度以后，就容易引起眩晕、头疼、血管硬化。《黄帝内经》上有这样一个概念“诸风掉眩，皆属于肝”。就是所有的眩晕、头晕、目眩的这些症状都与肝有关，中医认为，肝脏和气血的运行有直接的关系。

　　所以，劳累过后一定要给自己一个放松的时间，有释放压力的空间。劳逸结合，心理、身体都能得到充分的休息。

　　◆保持糊涂

　　人有七情，比如说喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这是很正常的。但是如果太过，比如说大怒，时间久了，就会气滞，然后引起血瘀，最后引起眩晕头疼脉络不畅，这样血压就容易增高。所以，一定要管理好自己的情绪。

　　如果确诊了高血压，除了要做到以上5条之外，还要坚持早晚测量血压，按时服用降压药，定期复查，这样才能让自己保持健康。

　　(作者单位：山西省中医院)