春醒养肝 适当锻炼

　　春季人体肝气旺，是肝脏机能活动的旺盛时节。惊蛰时节，重视对肝脏的保养，可以适应气候的变化，减少疾病的发生。

　　《黄帝内经四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以使志生。”意思是说，春季万物复苏，养生要顺应自然，可较冬天适当晚睡早起，在庭院里散步，让神志随春天的生发之气畅然勃发。惊蛰标志着仲春时节的开始，在养生方面，就要按春天养生的方法来做，即顺肝之性，助益脾气。

　　春季养肝，首先要重视精神调养，忌动怒、忧郁等不良情绪，要做到心胸开阔，乐观向上。其次要适当运动，舒筋展骨，激发体内阳气，吐故纳新，解乏提神。登山可以养阳气，一是登山向上走，有升发之意，二是登山过程中人体会微微出汗，有发散之象，三是山顶极目远眺，可休息眼睛，肝开窍于目，是养肝疏肝之法。当然，运动不要太过激烈，否则容易引起呼吸系统疾病。

　　省酸增甘 润肺吃梨

　　饮食宜清淡。惊蛰后，清淡食物有助于自身的新陈代谢，推荐芹菜、春笋等粗纤维蔬菜。油腻食物少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒也应少吃。幼儿要忌食腥、发、肥腻之物，如带鱼、黄鱼、虾、蟹等，防止助湿生痰。

　　饮食宜省酸增甘。春天肝气旺，容易伤脾胃，过多食用酸味食物不利于阳气的升发和肝气的疏泄，故惊蛰时节要注意少吃酸味食物，如山楂、葡萄、柚子、石榴等。可多吃具有健脾祛湿、生津润肺、疏肝的甘甜食物，如红枣、核桃、山药、木耳、莲藕、玫瑰花等。因此时余寒未清，入口的食物最好都是暖食，或是常温的食物。孩子尤其要注意避免吃生冷、冰冷的食物，比如冰激凌等，以免损伤阳气。 

　　惊蛰吃梨是北方的习俗，取与害虫别“离”之意。春回大地，气候较为干燥，梨性凉味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，故惊蛰吃梨，可缓解口干舌燥的状况。生食、蒸煮、榨汁皆可。脾胃不好的人，建议冰糖煮制，避免食物冰凉。

　　春捂护阳 维护健康 

　　惊蛰时节尽管天气转暖，但气温变化比较大，尤其是晚上和中午的温差相当大，有可能出现“倒春寒”现象。所以，大家切不可急于换春装，特别是体质较差的老人和孩子，应根据冷暖变化，及时增减衣服。穿衣要注意保暖，以捂为主。

　　我们的脖子、耳朵、手腕、肚脐、腰眼、膝盖等部位都是易受凉的部位，惊蛰时节，都需要保暖。穿衣时，要根据气温选择厚度合适的衣物，注意搭配。有些孩子户外活动之后走进室内，如果感觉有点凉，要马上穿上衣服，防止受凉感冒。

　　脚也是容易受凉的部位。要依据天气情况选择合适的鞋子，避免雨水或雪水打湿，脚部受凉。

　　有些年轻女孩“要风度不要温度”，喜欢在早春时节穿薄衣短裙。这种穿着不利健康。一旦受寒，膝盖等关节会出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，久之，会引发风湿性关节炎。

　　当气温超过15℃且连续几天比较稳定时，就不需要再捂着了。

　　正气内存 防范疾病

　　惊蛰万物萌动，细菌滋生，气温忽冷忽热，稍不留神，人们就会伤风染恙，导致感冒、流感、肠胃疾病等季节性疾病入侵机体。“正气内存，邪不可干。”因此，增强体质、提高人体抵御病邪能力十分重要。惊蛰时节需防范以下疾病：

　　1.防流感。小儿易患流感并发呼吸道疾病，若出现高热、呼吸急促等症状，应立即就医。

　　2.防神经痛。惊蛰天气干燥多风，容易上火，易致牙痛、头痛、肋间神经痛等。可以通过拍打肝经、胆经的方法，增强体内气血运化。

　　3.防水痘、带状疱疹。春天水痘高发，易感染病毒性疱疹。

　　4.防痄腮：痄腮又叫病毒性腮腺炎，学龄儿童发病率高，易并发睾丸肿痛等症。

　　5.防风痹：早春多风，天气乍暖还寒，风邪易侵犯人体，导致肩、腰、颈等关节疼痛或麻木。

　　6.防过敏。过敏人群要注意避免与花粉等过敏源接触。

　　春雷响，万物生，防病正当时。愿我们的每个孩子都能茁壮成长，愿我们每个人都能健康快乐，拥抱美好明天。

　　记者 张国英 文/摄