俗话说：“秋老虎，毒如虎。”有时“秋老虎”还会来了去，去了又回头。一旦我们疏于防范，就容易招惹疾病缠身。正值末伏初秋时节，我们该如何调节生活作息，以顺天时，预防“秋老虎”的侵袭？
当心被“秋老虎”中伤
人们在夏天有避暑的意识，立秋后反而放松，往往容易被“秋老虎”中伤。此时常见的高发疾病有以下几种，尤要做好防范——
◆感冒
立秋时节，容易出现风燥感冒。除了有一般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，一个比较明显的区别是“干”，咽喉干、嗓子紧，连咳嗽都是干咳，少痰或无痰。
◆中暑
虽然已到立秋，但并不意味着就告别了暑热。伏天人体能量消耗大，免疫力下降，甚至不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒，但末伏时却撑不住了。
◆秋燥
秋季气候干燥，容易使人阴津耗伤，出现咽痛干咳、大便干燥、皮肤脱屑瘙痒、口唇干裂等。如果不及时调养，到冬季就容易罹患许多肺部感染性疾病。
◆脾胃不调
初秋暑热未退，湿气当令，此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，正处于一年中的最为脆弱时期，尤其是老人和小孩，容易出现脾胃失调、消化不良等，严重的甚至会导致肠道传染病的发生，如秋季腹泻。
◆过敏
立秋后，因为鼻塞、流涕、喷嚏、鼻痒、眼痒、咽痒就诊的患者剧增，有的还伴有咳嗽、喘息、胸闷、憋气等哮喘症状。如果有反复的鼻塞流涕喷嚏和咳嗽的症状，不要误以为是感冒，应该看看是否是过敏导致的鼻炎和哮喘。
◆关节炎
立秋之后，一方面暑湿蒸腾，另一方面夜间寒气渐渐袭人，因此极易发生外寒内湿的关节痛症。许多患者夏天对着空调吹没事，立秋过后，电风扇就能把骨头吹疼。要注意关节的适度避风、保暖。
◆心脑血管疾病
“秋老虎”肆虐期间，人体大量排汗，体内水分流失，血液黏稠度高，血栓、心梗等心血管疾病易发。同时，人体交感神经兴奋、心率加快、冠状动脉收缩，增加冠心病引起心肌梗死的风险。因此，随时要注意身体发出的不适信号及时就诊。
日常起居做调整
◆早睡早起，保证睡眠质量
立秋后，容易出现秋乏，炎热的气候让人过度消耗能量，长期大量排汗使盐代谢失调，胃肠功能相应减弱，睡眠得不到充足的保证。中医认为，正气存焉，邪不可干。子时熟睡，每天睡足7小时益于正气恢复。
◆多做运动少贪凉
“秋老虎”发威力量不小，炎热的天气让许多人延续了夏季吹空调的习惯，但秋天气候多变，早晚温差大，一味贪凉，容易使人体免疫机能降低，细菌、病毒乘虚而入，引起感冒、咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。
秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。注重运动，是增强体质的重要方式。秋季要早睡早起，晨起后积极参加活动健身锻炼，可选择八段锦、瑜伽、五禽戏、快走等锻炼项目。运动量不宜过大，尤其老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。
中医认为，汗津同源，汗出津亏，而气随津出，出汗过多易导致伤津耗气，以自我感觉不疲劳为度，尽量避免在烈日下剧烈运动。
饮食做到“多”与“少”
高温出汗造成无机盐类及维生素C的大量消耗，无机盐有调节骨骼肌的兴奋性和维持体液酸碱平衡的作用，维生素C有抗疲劳和解毒作用。除了多喝水、牛奶，多吃新鲜果蔬蛋等综合矿物质含量较高的食物外，要多进食益气生津的食物，以粥、汤水养生为主，可运脾胃之气，补充充足的水分。
◆多吃酸少吃辣
中医认为，秋季燥气当令，易伤津液。此时若摄入过多辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等，则更会消耗人体内的大量体液，使得体液越发不足，易导致上火、便秘等身体不适，因此要少吃。
酸有收敛、止涩之功，可多吃些酸味食物以补肝气，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等，还可收敛肺气。
◆多润肺少寒凉
经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜，甜瓜、香瓜等。尽管入秋后天气尚热，但阳气已开始收敛，阴气已慢慢增长，贪吃阴寒食物易损伤脾阳，所以要少吃。
秋季气候干燥，容易使人阴津耗伤，进补应以润秋燥、护阴津为主，多食甘凉滋润的食物，如鸭肉、鲫鱼、牛奶、雪梨、甘蔗、香蕉、荸荠、竹笋、枇杷、桑葚、银耳、黄瓜、莲藕、百合等水果蔬菜，也可用养阴生津的中药如沙参、麦冬、玉竹、石斛、枸杞、西洋参等用开水冲泡代茶饮。
◆多吃蔬菜少吃肉
很多在夏天里食欲比较差的人，到了秋天食欲逐渐好转，因此不知不觉地开始吃点好的，要把夏季的损失弥补回来。一些中老年人按照传统观念，到了秋天讲究“贴秋膘”，多吃肉食。不过，专家提醒，经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，况且如今夏季多呆在空调房间，生活饮食习惯没有特别的改变，不必刻意追求贴秋膘。
这一时期，还是要以植物性食物为主，多吃蔬菜、水果、谷物等食物，少吃高热量、难消化的肉食。如果吃太多的肉食等高蛋白、高脂肪的食物，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。同时，过多的热量还容易引起发胖，甚至易导致患高血压、心脏病的风险。
