比如，每天起床前，或者晚上睡觉前，这一点点的时间看似微不足道，但若能善加运动，也能收到奇效。人躺在床上时，有几个动作，可以用来进行腿脚方面的保健。

　　首先是单侧低位屈膝蹬脚。平躺在床上，双手紧贴腿部，手掌向下。抬起左下肢，与床呈30度至45度，脚背向内绷直，屈膝后向上蹬，每组5次，换右下肢进行。

　　其次是单侧低位旋转脚踝。这个动作，与上一个动作颇为类似，只不过上一个动作是蹬腿，而这个动作则是旋转脚踝。平躺在床上，双手紧贴腿部，手掌向下。抬起左下肢，与床呈30度至45度，脚背向内绷直，然后旋转脚踝，顺时针、逆时针各5次为一组，换右下肢进行。

　　再者是单侧高位屈膝蹬脚外旋。平躺在床上，双手紧贴腿部，手掌向下。抬起左下肢，与床呈60度至85度，脚背向内绷直，屈膝后向上蹬，然后脚带动下肢向外侧旋转，5次为一组，换右下肢进行。

　　最后是双侧高位抬腿蹬脚。平躺在床上，双手紧贴腿部，手掌向下。抬起双下肢，与床呈60度至85度，脚背向内绷直，屈膝后向上蹬，5次为一组。

　　做这套腿脚保健操时，床不宜太软，双手尽量保持不动，肩部不要离开床。可根据体力选择做1组至5组，每组做完可休息5秒至10秒。

　　这套保健操的作用，在于活动养护腿脚的血管，使下肢的血管畅通，从而防止很多人因为生活习惯或上了年纪所产生的一些腿脚病变。这套保健操的便利之处，在于可以利用起床前或睡觉前的这段时间，且活动强度低，老少咸宜，还不影响睡眠，堪称是因时制宜的保健操。