1.每天骑自行车。我往年主要走步健身，然而走得多会腰腿疼，今年改为以骑自行车为主。无论回了大同，或来到太原，每天都要骑行健身。滨河自行车专用道开通，这里绿草如茵，树木葱茏，风景秀美，空气清新。我双脚交替踏蹬，车轮滚滚前行，心旷神怡，精神振奋，健身事半功倍。

　　2.饭后散步。我每天晚饭后走一走，加速了新陈代谢，有助于食物消化，体温也会上升，促进了睡眠。“饭后走一走，活到九十九。”很有道理，尤其晚饭后的散步。

　　3.经常按摩头部。我常在临睡前按摩，此法行之有效。我使用的电按摩器拳头般大小，上部凸出圆且光滑，底部有4个塑胶小爪。开启后握着它在头上前后左右移动，小爪子不停地旋转，加速了头部血液循环，感觉非常舒适。

　　4.控制饭量。我坚持每餐七分饱，尤其晚饭，少食胃则安，睡眠自然好。而贪嘴往往得不偿失。尽管吃得少，但要营养好。做到温软烂，吃饭时细嚼慢咽。

　　5，把心放宽。我一年来的实践证实，好心态胜过灵丹妙药。把心放宽很重要，少管闲事少操心。没有焦虑感，消除了烦恼，心态平和自然睡得香。

　　我坚持做到以上5条，使得睡眠越来越好，感觉神清气爽，步入了良性循环的轨道。