人常说，上山容易下山难，下山最易伤膝关节、踝关节，所以人们下山时格外小心。许多人下山时神情紧张，肌肉僵直，爬山回家后，往往几天腿部肌肉酸痛。更有甚者，膝关节肿痛或脚腕扭伤。当我学着范伟的动作下山时，突然体会到，原来山里人下山的方法是如此的轻松。虽然表面看着不雅，却是山里人常年上山下山不伤身的标准动作。范伟演绎的山里人的下山动作，胳膊自然下垂，随着步伐晃着膀子而不僵硬、情绪松弛、自然释放下山时的劳累感，双腿双膝自然略微翻向外侧，膝关节自然弯曲，跑起来似乎有一左一右晃动之感。但你会感觉到，脚底与地面碰撞的力，会顺着腿部力量传导到髋关节及全身，而不是完全冲击膝关节。看似不美的姿势，却深藏下山的奥妙。
我外出旅游走在山里时，也常认真观察山里人下山时的步伐。看！一个男人正在下山来，山的坡度至少有15度，他上身微微下坐，双膝向外侧微微弯屈，双脚的每一步，都是脚尖高高抬起，脚后跟先着地，然后脚面才轻轻地落下。我体会到，山里人常年住在山里，常年与山路打交道而不伤膝盖的奥秘就在于下山时腿一定要打弯儿，全身放松，力道分散，膝关节就不会被伤了。
有一次从电视节目上看到，一个女长跑冠军的10个脚趾都变形了，疼得不能走路，原因是教练没有科学训练，他们下山的时候，山的坡度大，训练强度也大，全凭10个脚趾向前触，致使孩子们的脚趾全部变形。所以，下山的时候，最好有个登山杖撑着，尽量全脚掌落地，才能更好地预防腿脚受伤。
