◆方法：平躺床上，双手交叉轻放在丹田，双腿并拢；将腿慢慢地向上抬起，然后大腿保持不动，小腿下垂与大腿成90度。保持这个动作15分钟。

　　◆注意：自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田之力来支撑身体下半部，在做的时候要注意量力而行，循序渐进。

　　◆养生功效

　　1.保护心脏、稳定血压

　　在高抬脚时，因丹田呼吸，肺部负担减少，从而解决心胸郁闷等情况，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，对稳定血压起到良好的作用。

　　2.保护肠胃、改善便秘

　　在高抬脚时，人体的大小肠会随着蠕动，能增加肠胃的蠕动速度，促进胃肠消化，起到改善便秘的功效。

　　3.保护脊椎、防关节退化

　　在高抬脚时，脊椎保持水平状态，全身肌肉用力，有利于促进气血运行，改善脊椎两旁神经传导作用。

　　4.促进肝解毒、肾排毒

　　在高抬脚时，腰部用力身体会有强烈发酸的反应，为了排解瞬间增加的毒素，血液循环加快，人体脑下垂体自会分泌激素，血液会迅速流回肝、肾，加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

　　5.降血脂、稳血糖

　　脾主四肢，在高抬脚时，可改善脾的运动功能，起到一定的健脾、降血脂的疗效。

　　6.防痴呆、助睡眠

　　抬脚功可以促进血液循环，活跃体内细胞，从而提高人体的新陈代谢率，保证内脏的正常运作，使大脑神经更加活跃，有利于提高记忆力。如果在睡觉之前做15分钟的高抬脚运动，还能有效提高睡眠质量。

　　（作者单位：山西省中医院内分泌科）