原则一：严防中暑迹象

　　轻微的头痛或疲劳易很容易被跑者忽略，因为跑前那一晚上如果没睡好也有可能出现类似的症状。但头痛、眼花、恶心、疲劳和晕眩等都是中暑的迹象。

　　更严重的中暑迹象是失去方向感或眼前发黑，这很可能会致命，如发生需立即就医。

　　一旦发现自己可能中暑，需停止跑步，并立即移动到阴凉地或有空调的地方。脱掉多余的衣服，背部平躺于地，抬高腿部，充分补水，并至少休息一天再训练。

　　原则二：分多次喝完足够的水

　　在夏天跑步，请记住三个最关键的因素——锻炼强度、环境条件和自身体重。

　　伯杰龙博士的建议是，每损失约0.45千克的体重大约要补充453.6克到567克的水。但重要的是，如果身体缺水严重，这些水要分开补充，而不是一次性全部补充掉。

　　此外，口渴并不总是最好的指标，跑者可以通过尿液颜色来衡量自己是否需要喝更多水——如果是浅黄或更浅就没事，如果颜色更深，则应喝更多的水。

　　原则三：轻薄、透气是装备首选

　　轻便、透气、隔离紫外线辐射是选择衣服的重要标准——速干排汗的衣服有助摆脱潮湿和酷热的侵扰，是很棒的选择。

　　不少跑者会在夏天选择“赤膊上阵”，但这其实并不是一个最理想的选择，一来是有可能引发周围人的争议，二来如果是在白天长时间赤膊跑步，可能对皮肤也会有潜在的影响。

　　原则四：水果可能比功能饮料有用

　　夏天跑步，除了补水，你还要学会吃。

　　要避免运动前吃高脂肪高蛋白的食物，因为它们需要时间和能量来消化——运动时身体会升温，流入胃肠道的血液会减少，这会使消化更困难，可能引起恶心。

　　而苹果、甜瓜、黄瓜、柚子、牛油果和生菜等都可以让身体保持水分并降温。

　　原则五：找个伙伴一起训练

　　很多人说跑步是孤独的，但在夏天，至少找一个人和你一起跑，能在闷热的天气里打破这种寂寞。

　　首先，有一起训练的伙伴，会让跑步的计划更容易执行，而且训练更加规律。

　　此外，跑友不仅可以成为你的“急救员”，而且在你想坚持跑步时，你的伙伴可能也会成为“理性的声音”。

　　原则六：不一定只有晨跑和夜跑

　　夏天跑步考验的不仅是体能，还有智慧。选择正确的跑步时间，就是聪明跑者的表现。

　　因此陈曦建议，除了晨跑和夜跑，下午跑步也是不错的选择。如果时间允许，在下班后就进行跑步训练，然后再进行食补，反而会提高燃脂效率。　　   马作宇