跪坐时，可以直接坐在榻榻米或地毯上，若是木地板或瓷砖地板，可以垫一层瑜伽垫。但是不可坐在床上或坐垫上，太过柔软的垫子会让骨盆无法收拢至正确位置，效果因而减半。若觉得自己脚踝或脚趾过硬，可以先做准备运动，膝盖跪地，左右脚跟并拢，脚尖撑着地板。接着，臀部慢慢往脚跟落下，让骨盆底肌落在脚跟上。保持这个姿势，慢慢将体重放在脚踝和脚趾上。

　　做完准备动作，便开始跪坐。左右膝盖尽量贴紧，膝盖跪地。左右脚跟并拢。膝盖、小腿、脚跟尽可能贴紧，这样才会更有效。臀部慢慢往下，此时脚跟容易分开，注意贴紧脚跟。想象股沟贴近脚跟。背脊自然伸直，让它呈漂亮的S形曲线。保持这个姿势，停30秒。

　　要起身的时候，先立起上半身呈膝盖跪地姿势，再站起一只脚，然后再慢慢站起来。只要每天早上跪坐30秒，一个月左右腰痛就会明显改善。