辨清你的脾胃是虚弱，还是虚寒 

　　1.脾胃虚弱：动力不足。

　　核心是脾胃运化功能减退，如同生产线运转缓慢、乏力，主要表现为：食欲不振，进食少量即有饱腹感；大便稀软不成形，稍食油腻便腹泻；身体发沉、精神不济，易疲劳；面色发黄无光泽，肌肉松软不紧实；舌色偏淡，舌苔薄白，脉象细弱。 

　　2.脾胃虚寒：又冷又没动力。

　　在脾胃虚弱的基础上兼夹“寒气”，好比生产线不仅运转慢，还缺乏暖气。除具备上述虚弱症状外，还存在：腹部冷痛，按压或热敷后缓解；四肢冰凉，特别怕冷，冬季尤甚；大便含未消化食物（如青菜、米粒）；口淡不渴，喜饮热水；舌淡胖有齿痕，脉象沉而慢。

　　对症调养：虚弱要“补”，虚寒要“温” 

　　1.脾胃虚弱：重点在“补”，帮脾胃提动力。

　　饮食：选择小米、山药、红枣、薏米、牛肉、鸡肉等温和滋补食物，忌油腻、生冷。

　　食疗：新鲜山药100克去皮切块，加50克大米、3~5颗红枣煮粥，每日一次，健脾养胃。

　　穴位按摩：早晚按揉足三里穴（膝盖外侧下方凹陷处），每次5分钟，增强脾胃功能。

　　习惯：三餐规律，避免暴饮暴食，细嚼慢咽。

　　2.脾胃虚寒：重点在“温”，驱寒又补能量。

　　饮食：做菜时添加生姜、肉桂、小茴香等温热调料。

　　食疗：生姜3片、红枣6枚，加水煮10分钟代茶饮，每日一杯，暖脾暖胃。

　　艾灸：每周2~3次艾灸中脘穴（肚脐上4寸）和神阙穴（肚脐），每次15分钟，补充脾胃阳气。

　　保暖：注重腹部保暖，忌食生冷食物（冰淇淋、冰饮、生鱼片等）。

　　不管“虚”还是“寒”，这3个原则要记牢

　　1.三餐定时定量，细嚼慢咽，利于脾胃消化。

　　2.保持心情舒畅，减少焦虑、生气，以免伤脾。

　　3.适当运动，如每日散步20分钟或打太极拳，促进脾胃运化。

　　脾胃调养无需追求“猛药”，关键在于对症与坚持。先分清自身是“虚”是“寒”，再遵循上述方法调整饮食和习惯，脾胃功能便能逐步改善。

　　（作者单位：山西省中医院）