第一招，冬季尤其下雪后，出门做好防护。出门时要选对衣物和鞋子，避免穿下摆或裤腿过长的衣物，防止行走时绊倒；优先穿橡胶材质、鞋底纹路深的防滑鞋，下雪天尽量减少外出，必要时借助防滑多脚拐杖等辅助工具稳住身体。行走时放慢脚步，减小步幅、降低重心，全程全脚掌着地，转身、回头、起身时牢记“三慢”原则，避免动作过急失衡。

　　第二招，即便天气寒冷，也要坚持适度锻炼，增强体质。日常可在室内开展温和运动，比如，踢腿、伸展手臂、原地踏步、屈膝半蹲、左右转移重心等简单练习，也可打太极、练瑜伽，增强肢体力量和平衡感，切勿进行剧烈运动；户外锻炼尽量避开早晚低温时段，避免因路面结冰或身体受凉增加跌倒风险。

　　第三招，冬季防跌倒除了防范意识需提高外，日常生活细节也需格外留意。比如，定期监测血压、血糖，规范控制慢性病；饮食上合理搭配，多补充维生素D和钙质，多吃肉类、大豆等食物；冬季多晒太阳促进钙吸收，同时，做到少盐少油、控糖限酒，尽量不饮酒、少吃含糖加工食品，保持身体良好状态。

　　第四招，优化居家环境，安全无死角。卫生间马桶旁、淋浴区，床边及走廊两侧，建议加装防滑扶手；将光滑地砖更换为防滑材质，地面铺设防滑脚垫，及时清理水渍、油渍；夜间常走的路径安装感应夜灯，保证光线充足柔和；家门口入口处铺好垫子或纸壳，做好进门防滑防护，从居家场景杜绝跌倒隐患。

　　记者 李晓琳