“三暖”：头、脚、核心部位捂严实。“冬天出门不戴帽子，就像给血管‘泼冷水’！”樊凌云用通俗的比喻解释，寒冷会让血管急剧收缩，导致末梢部位缺血。她建议，出门要戴厚帽子，遮住额头和后颈、护耳罩，别让冷风直吹；脚穿加绒鞋、手戴五指手套，睡前用40℃温水泡脚10分钟，糖尿病患者水温≤37℃，防止烫伤；腰腹等核心部位，要穿保暖内衣+羊毛衫+防风外套护住，室内温度保持18～22℃，避免忽冷忽热。

　　“两不”：别用热水烫、别硬搓冻伤处。“很多老人冻伤后用热水泡，结果越泡越肿！”樊凌云强调，冻伤后皮肤脆弱，热水会加剧血管损伤。正确做法是：轻度冻伤（红肿麻木）：用37～40℃温水缓慢复温15分钟，涂冻疮膏后轻轻按摩；起水泡或皮肤破损：别挑破水泡，用无菌纱布包扎，及时就医（挂烧伤科）。

　　樊凌云还推荐了适合老人的中医防冻法：用艾叶30g、桂枝20g煮水，兑温水泡脚10分钟，每周2～3次，能温通血脉。饮食上多吃羊肉、桂圆等温补食物，每天喝1500ml温水，稀释血液防血栓。