我这“慢”，先从吃饭说起，吃饭太急容易伤身体，要细嚼慢咽，比如，粥慢慢喝，吃水煮蛋，蛋白、蛋黄分开嚼，把营养都嚼到胃里才舒服。并且，三餐定时定量且放慢速度吃。

　　再说作息，每天早上6点睁眼，我先不急于起床，而是伸个懒腰舒舒筋骨，再轻搓脸30下、揉搓耳朵30下，顿感神清气爽。晚上10点前必上床，也不着急闭眼睡觉，先搓搓脚心，再按摩腿上的穴位，让身体慢慢放松，提高睡眠质量。我感觉慢节奏的作息，让身体始终处于平稳状态，精气神儿自然足。

　　运动方面，我更信奉“慢养”而非“猛练”。每天早上我会在小区的花园慢走40分钟，步速就像闲庭信步，一边走一边欣赏花草，心情放松。下午在家练八段锦，一招一式都放慢速度，讲究呼吸和动作配合，看似慢悠悠，实则能活动到全身关节。我还喜欢养花，给花浇水、松土都慢慢来，既能活动手脚，又能修身养性，慢运动才能养身，坚持会见成效。

　　这个“慢”字养生法看似简单，做起来却不一定容易，需要由内而外地践行，沉下心来从小事做起，让生活节奏、心态等方面均匀速慢下来，身体自然会给你最好的反馈。我这近20年的坚持就是最好的证明，老年朋友们不妨也试试。

　　刘顺德 口述 

　　记者 李晓琳 整理