自去年以来，我的左腿时不时就会隐隐地感觉酸困疼痛。

　　所谓病急乱投医，加之受医疗条件的限制，我就将自己的情况向附近诊所里的医生如实反映。医生说：“如果腿疼，多数是缺钙，我先给你开一些钙片和止疼药物，吃完如果不起作用了再说……”喝了医生所开的药物，腿部的酸痛便很快就消失了。

　　倒是偶尔干点重体力活，就会感觉到四肢乏力，双手发麻，腰背部隐隐作痛，以为疲劳过度，休息休息也会自然而然地逐渐消失。

　　可是前段时间，啥重体力活也没有干，不仅双手发麻不说，腰部和左腿根部也是乏困酸痛，疼痛难忍，坐立不安。我就又找附近诊所里的医生开了些药物，但服用后效果并不明显，我才开始重视起来，赶紧到医院做了个全面检查。遵照医嘱，我先为腰部做了核磁共振，被确诊为腰椎间盘突出症，且需要住院进行治疗。

　　经过几天的综合诊治，主治大夫采用电针、烤红外线、肌肉注射及点滴等多种方法综合治疗，我的腰部及腿部疼痛很快得到了有效缓解，不到一周时间便可以自由行走，和此前的周身疼痛相比简直判若两人。这使我喜出望外。医生说：“知道你为什么腿疼吗？这是因为腰椎间盘突出后，压迫到了神经线导致的。治疗是一方面，主要平时还需加强锻炼，更需要长期保养。”“请问是跑步锻炼吗？”我不解地问主治大夫。

　　“也不是跑步，您这出院后，要每天坚持退步行走，每天早晚分别坚持锻炼半个小时。”大夫说，“除了加强锻炼，每天最好要进行一番腰背脊锻炼，先用飞燕式，然后用五点支持法，后改为三点支持法；每日3~4次，每次50下，循序渐进，逐渐增加次数……”“飞燕式？”正在我疑惑之际，医生就让趴着的我将枕头垫在小肚子下，并要求我双脚并拢，双手背向后背，昂头翘尾，做燕子飞翔状态，坚持5秒钟后可以放下平躺，休息5秒钟后再继续。每天如此反复做10多分钟，经过治疗之后，只要长期加强锻炼就会逐渐康复。

　　通过这次住院诊治，我才意识到原来自己是因为平常工作习惯久坐且缺乏身体锻炼。出院后，我就遵照医嘱，每天早晚都坚持退步行走，开始时还很不习惯，不仅感觉见了熟人不好意思，而且总担心背后会碰到什么障碍或不小心踏空。我就选择在早晚无人的宽阔且空旷的路段进行退步行走。在退步行走的间隙里，为了使得身体其他部位也跟着同时运动起来，我不仅来回摆动着双臂，而且双手不时做着抓握东西的状态。每次走到浑身发热冒汗方才罢休。时间久了，我也渐渐地习惯了退步行走，把它当成了一种生活习惯。

　　每天除了退步行走，我每天在起床和临睡之前，还不忘做一番雷打不动的“燕子操”。坚持锻炼了一个来月时间，我就感觉腰部灵动自如，健步如飞，浑身自在惬意，原先的腰部和腿部疼痛就再也没有出现过，双手也没有再出现过任何麻木现象，这使我感到开心不已。