不是说吃坚果养生，怎么还吃出病来了？

　　坚果是人体非常好的蛋白质、钙、铁、锌和维生素E等营养素的来源，同时，它也含有丰富的不饱和脂肪酸，有益健康。不过，这也意味着它的能量不低。

　　《中国居民膳食指南2022》指出，适量摄入坚果有益健康。推荐平均每周50~70克，也就是平均每天10克左右；如果摄入过多，应减少一日三餐中其他食物的来源。

　　营养师卢连介绍，“30克的夏威夷果里面大概含有22克脂肪，30克的碧根果大概含有20克的脂肪，30克的核桃大概含有19克脂肪，30克的花生大概有14克脂肪，开心果大概有13克脂肪。”

　　市面上的综合坚果包一般是夏威夷果、碧根果、核桃等坚果，按照一包30克计算，在普通人正常饮食的前提下，每天吃一包坚果很容易导致脂肪摄入量超标。

　　吃完饭后再吃大量坚果，就会造成一日当中能量摄入过量。

　　那么，一天10克左右坚果到底有多少？

　　据营养师介绍，10克的坚果，相当于两到三颗核桃或者是四到五颗板栗。坚果的摄入量不是越多越好，吃得适量才能获得健康。