首先是学生。长时间网课使得学生们普遍缺乏运动，体重“蹭蹭上涨”、视力堪忧。对此，几位教练表示，学生们利用课余时间就可以练起来，比如做广播体操、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、原地跑、原地高抬腿等，选择自己喜欢或感兴趣的一项或几项练习。但要注意，动作要尽量到位，时间不做硬性要求，强度以“呼哧带喘、刚刚出汗”为宜。

　　中青年人平时工作忙、压力大，回家后可以把闲置的运动器材利用起来，比如跑步机、哑铃、单杠、跳绳、瑜伽垫、弹力带等。此外，中青年人可以根据自身实际情况，选择以锻炼心肺功能和基本力量为主的健身方式，比如俯卧撑、蹲起、平板支撑等。要提醒的是，中年人锻炼切不可逞强，最好佩戴运动手表、手环等，随时监测心率、呼吸，发现过快、过高时立即降低强度，避免运动伤害。

　　老年人在家可以做一些比较舒缓、运动强度不大的健身活动，比如太极拳、健身操等，还可以针对肩、颈、腰、背等部位进行一些拉伸和平衡性练习。坐姿时，可以拍打大腿外侧、膝盖等部位；站姿时，可以做提肛、提脚跟等练习。老年人健身更不求激烈，动作简单易行，每次20分钟到30分钟出点微汗即可。

　　特别需要提醒的是，无论哪个年龄段做任何运动项目，都要做好热身活动，防止在运动过程中出现肌肉拉伤、关节扭伤等；家里运动，服装简单一些不牵绊身体即可，但最好是穿着合适的运动鞋、跑步鞋等；运动过程中，幅度和强度不宜过大，微微出汗即可。运动后及时擦干汗水，增添衣物，注意保暖；在室内运动时，还要注意空气流通。关门闭窗的情况下，室内二氧化碳浓度会逐渐升高，病菌也容易聚集。最后要提醒，家中锻炼注意文明，不要影响他人生活、休息。

　　记者 刘晓亮