“深秋气温骤降，寒邪容易侵袭人体。此时，一定要注意保暖，头部为诸阳之会，一旦受寒，容易引发头痛、感冒等疾病；腹部保暖有助于保护脾胃，避免胃肠疾病的发生；脚部离心脏最远，血液循环相对较差，容易受寒，要穿上保暖的鞋袜。”李宁说。

　　饮食方面，滋阴润燥，多吃富含维生素和水分的食物，如梨、苹果、百合、银耳等，可缓解秋燥引起的口干、咽干等症状。少吃辛辣食品，如姜、葱、蒜、辣椒等。“由于天气渐冷，寒冷的刺激易扰乱胃肠蠕动的正常规律，此时少食多餐有助于减轻胃肠负担。”李宁建议，可通过食疗健脾益胃，如萝卜羊肉汤，可温中健脾、提高免疫力；山药粥，可健脾益胃，尤其适合脾胃虚弱的人。

　　“这段时间，昼短夜长，应早睡早起，保证充足的睡眠，以养精蓄锐，增强身体的免疫力。”李宁提醒，早睡可以避免秋寒侵袭，早起则有助于肺气的舒展，预防呼吸道疾病。同时，需注意保暖，及时添加衣物。要适度运动，人体在运动时，全身各个器官都得到锻炼，其中受益最大的是心脏，老年人可选择散步、慢跑、打太极拳等运动项目。

　　“其间，针灸和推拿可用于温补阳气、缓解寒冷引起的肌肉不适。”李宁表示，艾灸对体虚、畏寒人群有良好效果，艾灸足三里、关元和气海等穴位，温补脾胃、提高免疫力；艾灸背部的风门穴，防止感冒，如有疾病或不适，应在医生指导下进行养生。