讲述人：温女士

　　我老伴张某今年61岁，退休前是单位技术骨干，天天忙着项目攻坚、带教新人，日子过得非常充实，也得到大家认可。可退休后闲下来，他总感觉心里空落落的，我陪他散步、逛公园都提不起兴致，别人下棋、跳舞，他也没心思参与。整天在家要么窝在沙发上刷手机，要么对着窗外发呆，作息乱了不说，脾气也越来越暴躁，总因小事跟家人争执，事后他又后悔自责，心里满是低落，总觉得自己没用了，不愿跟人说话，精神状态也越来越差。家人劝他很多次都不起作用，只好想着寻求心理帮助。

　　心理解析

　　国家二级心理咨询师 梁建梅

　　张叔叔的情况，是典型的退休后社会角色转变引发的心理适应障碍，这类问题在老年群体中十分常见，核心源于“自我价值感缺失”与“生活节奏失衡”两大矛盾。

　　从心理层面来看，退休前，张叔叔的自我认同多依赖工作角色，岗位带来的责任、他人的认可，让他始终保持明确的生活目标；退休后，熟悉的社交圈消失、忙碌的节奏骤停，生活重心突然空转，他难以快速切换状态，便容易陷入“我没价值、被社会淘汰”的负面认知，进而滋生低落、烦躁情绪，甚至通过发脾气宣泄内心的迷茫。

　　要缓解这类不适，建议从以下4个方向逐步调整。

　　第一，思想上有正确认知。退休是一种生活的结束，也是另一种生活的开始，退休是一种价值的放下，也是新价值的起点。退休是从人生的一个赛道，走向另一个新赛道。退休后不再以职业、权力、地位、职位来评价一个人，而是回归到一个人的本身。

　　第二，行为上有自我价值感的体验。像张叔叔有技术专长，可尝试加入社区志愿服务队，为邻里解答简单技术问题，或参与老年大学授课，在帮助他人的过程中重拾认可感，打破“无用论”的心理暗示。在家庭中可多邀请他参与家庭事务决策。比如，一起规划家庭聚餐、短途出行，让他感受到自己在家庭中的重要性，仍然有自己的价值，仍然可以被需要、被认可。

　　第三，生活上有丰富的休闲娱乐。找自己的兴趣，找自己的圈子，找自己的乐子。开发一些自己的兴趣爱好。比如，唱歌、下棋、骑行、练字等，让丰富的兴趣充实生活。主动拓展社交圈，多参与社区组织的老年活动，结识同龄好友，形成新的社会支持系统，让良好的关系愉悦生活。

　　第四，情绪上有良好的管理方法。在生活中寻找积极的情绪，与家人朋友分享自己最得意、最开心、最自豪的时候，也可以养成每天记录的习惯以及学一些冥想、静坐、深呼吸等放松方法，让积极情绪环绕身边，找准定位重拾生活暖意。

　　记者 李晓琳