从那一天起，我的步行由室外转向室内，且不再受气候的制约。通常每天下楼在跑步机上运动三到四次，上午、下午、晚上各一次，有时上午或下午再增加一次。晚上的行走必不可少，这样可促进食物消化，产生疲劳感，能有效改善睡眠。我患腰腿疼多年，适合行走，不宜跑步，跑步机配速通常设定每小时4公里。每次健身时间的长短凭感觉，活动至身体发热便按下停止键，一般在15分钟左右。

　　以前我户外行走首选公园，但路程较远。经常就近在路边行走，然而又存在安全隐患，灰尘噪音难避免；夜晚天色较暗，有时灯光被树遮挡，难看清路面，行走不便。寒冷时只能足不出户，健身事倍功半。但踏上跑步机则不然，你只管甩开双臂，抬头挺胸，目视前方，两耳不闻身外事。

　　我在跑步机上运动时还经常打开手机，边行走边收听广播、欣赏音乐，低吟浅唱或引吭高歌。只是自己一个人在“战斗”，不会影响他人，更无人侧目而视。在这里，尽可随心所欲地放飞自我。

　　跑步机健身的好处显而易见：消耗了能量、改善了肠胃蠕动、促进了血液循环、增加了骨骼强度、降低了血脂血糖，避免了肌肉萎缩，心情愈发舒畅。经过近20天的实践，取得了显著效果，特别是睡眠，质量更高，时间更长。睡眠足胃口自然好，增加了食欲，愉悦了心情，精神更加饱满。