下面介绍的几种工作间歇锻炼小方法，省时又简便，长时间伏案工作者不妨一试。

　　◆颈部旋转活动

　　伏案工作者应在每1小时左右，将头颈部向左、右旋转数次，转动时动作应轻柔、缓慢，但应达到向左或向右的最大活动范围。

　　◆夹肩和耸肩活动

　　夹肩活动即试图让双肩向对侧做夹肩运动，两肩慢慢紧缩并维持3~5秒钟；然后双肩向上做耸肩运动，坚持3~5秒钟；重复夹肩、耸肩活动6~8次。

　　◆撑桌活动

　　可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3~5次。但应注意被撑的两张桌子本身有足够的重量，防止因桌子太轻承受不了人体的重量而翻倒，导致锻炼者跌跤。