早上别着急起床，“懒”着多躺几分钟

　　秋冬清晨气温低，身体苏醒时各项机能还未完全“启动”。若闹钟一响就猛地起身，有高血压、冠心病等基础病的中老年人，可能因血压骤升诱发头晕、心慌，甚至增加心脑血管意外风险。

　　相关研究也证实：闹钟首次响起后“懒”着多躺几分钟，再慢慢翻身、坐起、下床，能让大脑和心血管系统逐渐适应清醒状态，既减少白天疲倦感，还能让情绪更积极。秋冬的赖床不是懈怠，而是给身体缓冲适应的时间，是对健康的保护。

　　中午别硬撑，“懒”着打个盹

　　秋冬白天时间缩短，夜晚气温低，部分人可能会因保暖、作息调整出现睡眠不足，白天被工作、家务透支精力，陷入“白天累、晚上难深睡”的循环。此时，中午“懒”着打个盹，反而能给身体“快速充电”。

　　适宜的午觉不仅能缓解上午的精神压力、保护大脑，还能降低心脑血管疾病的发病风险。但“偷懒”也要讲究分寸，午休时间建议控制在40分钟左右，避免进入深度睡眠。若睡太久，醒来后反而容易头晕、精神恍惚，影响下午的状态，达不到“充电”效果。

　　做饭勿复杂工序，“懒”着做清淡简餐

　　秋冬时节，很多人喜欢做一桌丰盛的菜肴，认为这样暖身滋补。但精心烹饪耗时耗力，长时间待在厨房还会吸入油烟；且为追求口感，可能会不自觉增加油脂、调料的用量，给肠胃带来负担。

　　其实“懒”一点，用简单的烹饪方式做餐食更符合秋冬养生需求。比如鱼清蒸，蔬菜水煮后简单调味、炖少油瘦肉汤，这些做法省去了烦琐工序，还能最大程度保留食材营养，减少油脂和调味料摄入。秋冬肠胃消化功能相对减弱，清淡饮食能减轻肠胃负担，让身体吸收更轻松。

　　别天天洗澡，“懒”着每周洗1~2次

　　秋冬空气干燥，人体皮肤分泌的油脂会减少，这层油脂是保护皮肤的重要防线。若天天洗澡，会加速皮肤油脂和水分流失，破坏皮肤角质层，导致皮肤干燥、瘙痒，甚至引发皮肤敏感。所以秋冬不妨“懒”一点洗澡，普通人每周洗1~2次即可；喜欢运动、皮脂腺分泌旺盛的人，可酌情增加次数，但不建议每天洗。洗澡时还要注意水温不宜过高、时间不宜过长，洗完后及时涂抹身体乳，帮助锁住水分，保护好皮肤的天然屏障。

　　这些“懒”秋冬千万不能有

　　需要注意的是，有益健康的“懒”需适度和科学，并非所有“懒”都对身体好。在秋冬一定要避免以下几种“懒”，否则会危害健康。

　　懒得动

　　秋冬窝在室内不动，会导致血液循环变慢，不仅容易堆积脂肪，还可能降低免疫力，增加患病风险。

　　懒得吃早饭

　　秋冬肠胃本就敏感，空腹到中午会刺激胃黏膜，可能诱发胃痛、胃炎等消化系统疾病。

　　懒得喝水

　　秋冬出汗减少，很多人会忽略喝水，但缺水会导致大便干燥，增加便秘、结石的风险，每天仍需喝够1500毫升~2000毫升温水。

　　懒得体检

　　秋冬是慢性病高发期，懒得去体检可能会错过血压、血糖异常等疾病信号，耽误最佳干预和治疗时机。

　　秋冬养生的核心，是“该懒则懒，该勤则勤”。学会在起床、午休、做饭、洗澡这几件事上适度“偷懒”，给身体和心灵留出放松的空间，才能更好地顺应秋冬季节特点，养出好状态。

　　（作者单位：山西省中医院）