锻炼法则：随时随地

　　“孟大爷，又锻炼呢，身体真棒。”风和日丽的冬日上午，孟守茂老人像往常一样在女婿陪同下在小区里的健身器材上做运动，精神矍铄的他引得过路人纷纷直竖大拇指。生于1929年的他，人生大半时光在部队度过，让他养成极其自律的品格，每天早上6时30分起床、7时吃早餐、9时30分到楼下锻炼1个多小时的作息习惯，长年坚持不变。

　　生命在于运动，一套“洗髓经”他做了30多年，这套健身操以腰为主进行锻炼，长年坚持，强身健体。“想起来就练，捡起来就练。”孟老说，锻炼不要受时间、地点所限，随时随地练起来就好。而像足三里、内关穴、涌泉穴等这些穴位，“有空就去按一按，健康快乐常相伴。”

　　心态调节：一切想开

　　豁达的心态，是孟守茂对抗岁月与病痛的“精神良方”。闲暇时，老人最爱坐在窗边读书看报，报纸上的国家大事、民生新闻都能娓娓道来，还会和家人分享自己的见解。遇到烦心事，他总爱翻看伟人事迹等相关书籍，以先辈的坚韧品格激励自己。“多想想积极的事，别钻牛角尖，心情顺了，病就少了。”

　　2023年，他因病手术，硬是凭借顽强的毅力闯过难关，随后两年时间里，他坚持锻炼让身体恢复如初。老人先后经历过5次手术，即便如此，他从未抱怨，始终保持乐观心态，积极配合治疗与康复训练，这份豁达让他一次次战胜病痛，创造了高龄康复的奇迹。

　　营养均衡：吃好吃杂

　　孟守茂老人健康长寿的秘诀里，蕴藏着国家积极倡导的“5125”健康生活理念，即每天给自己留5分钟的发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧、加入1个运动社群；每天摄入12种以上食物、每周摄入25种以上食物，做到饮食多样化。平日里，孟老的饮食以素食为主，粗粮占据餐桌大半，他尤其爱吃红面擦尖和拨烂子。此外，饮食中新鲜果蔬、鸡蛋酸奶一样不少。更难得的是，老人吃饭始终按时定点、定量进食，从不暴饮暴食，“吃七分饱就够，肠胃轻松，身体才健康”，简单的饮食原则，藏着最实用的养生智慧。

　　值得一提的是，孟守茂家茶几上的食盒中，核桃、沙果干、枸杞、腰果、烤馍干等零食种类非常丰富，“吃好更要吃杂。”孟老笑言道。采访中记者得知，他还长年喝自制的一种“健康茶饮”：夏天用菊花、山楂片等泡茶，冬天则换成红枣片、桂圆干、山楂片，开胃健脾、养血益气。

　　如今，孟守茂老人的长寿经验早已在社区传开，不少邻居会主动向他请教养生方法，老人总会毫无保留地分享：“锻炼别偷懒，心情要放宽，吃饭讲科学，健康自然来”。这位九旬老人，用数十年的坚持诠释着养生的真谛，也用乐观坚韧的生活态度，给身边人带来温暖与启迪，成为社区里一道亮眼的长寿风景线。

　　记者 李晓琳

　　见习记者 高小文

　　通讯员 庞文静 文/摄