颈椎病老年保健操的运动强度和运动量都不能太大，宜做动作简单、易记、不宜过多的项目，活动的时间也不宜过长，以免发生意外。具体步骤如下：

　　1.站立姿势，两手拇指顶住下颌，使头部慢慢往后仰，并保持颈部仰伸状态，持续8秒钟。重复5次。

　　2.站立姿势，用左手绕过头顶，置于右耳部，向左扳头部，坚持8秒钟；再用右手绕过头顶，置于左耳部，向右扳头部，也坚持8秒钟。如此重复3次。

　　3.站立姿势，将双手各指交叉，抱住头的后枕部，使劲将颈部往前扳，持续8秒钟。稍休息再做下一次，共重复5次。

　　上述动作若每日做两次，坚持数年不要间断，可使老年人的颈部肌肉得到锻炼，有益于延缓颈椎的退行性病变，并起到预防颈椎病的作用。